腹筋とスクワット。
何とか続けています。
- プラス１０分「歩く」ことを意識
- 無理はしないで「できる範囲で」歩く！
- 化粧室は、別のフロアを利用し、階段で移動する
- 毎日コツコツ、しないよりはしたほうがいいかな
- 片足での立ち上がりテストが怪しかった
- 気が向いたら片足で立つとか爪先立ちとか適当に
プラス１０分「歩く」ことを意識
１０分多く歩く工夫をするだけで、毎日1,000～1,200歩、消費エネルギーに置き換えると約20～40kcalを消費できるそうです。
日常生活のなかで歩く機会を見つけて歩くようにしました。
１日６０分合計で歩くといいようです。
無理はしないで「できる範囲で」歩く！
今日は爽やかで気持ちが良かったです。
歩道の脇にこんな愛らしい花が咲いていました。
車だったら気がつかない小さな存在。
思わず立ち止まって写真を撮ってしまいました。ちょっと癒される・・・。
スーツにパンプスで歩き易くはありませんが、なるべく速歩きをしています。
化粧室は、別のフロアを利用し、階段で移動する
気持ちに余裕がない時はできませんが、なるべく
・違うフロアの化粧室を使い、
・往復は階段で移動
を心がけます。
また執務室からの出口は２箇所ありますが、席から遠回りするルートを選択します。
地味だけれど積み重ね、積み重ね。
毎日コツコツ、しないよりはしたほうがいいかな
今日は歩いて行けるお客様を２箇所周りました。
会社→１箇所目 ６−７分
１箇所目→２箇所目 ５−６分ちょっと
２箇所目→会社 ６ー７分
短く見積もっても＋１５分。
プラス１０分＝１，０００歩はクリアできました。
ほんの少しだけれど、やらないよりはいいと思っています。
片足での立ち上がりテストが怪しかった
そもそもこの立ち上がりが怪しかったのが、意識するきっかけでした。
先日の帰省で母に試したのですが、母は「ヒョイっと」立ち上がる。
「そんな簡単なのね」とやってみたら自分が怪しい・・・。
転勤族になってから、都市部の通勤地獄から解放されたものの、それと引き換えに通勤での運動量を失ったのでした。
地方では通勤が楽！
人も多くないし、とにかく時間がかからない。
その分運動量が少なくなりました。
そのせいで、この「立ち上がり」テストの結果がかなり不安な結果に。
気が向いたら片足で立つとか爪先立ちとか適当に
歯磨きでもお湯を沸かす間でも気がついた時に、片足で立ったりしています。
片足立ち以外にも爪先立ちとか適当にやっています。
スクワット２０回のおかげで、立ち上がりもだいぶ不安ではなくなりました。
やっぱりやらないより、やった方がいいですね。
本当はジムに通いたいけれど今はその余裕がないので、とにかくできることを生活に取り入れるようにしています。
もちろんヨガも週１回は行きたい・・・。
（柔軟運動も大事です。）
足腰が弱らないように、意識したいと思います。
