連休中の歩数〜なるべく動こうとしたけれど目標には届かず

連休中、食べる分なるべく動こうと意識はしてみた。

昨年から体重増加が気になっている。

階段を上ったせいなのか、筋肉が増えてその分しっかり太っている。

このところ、毎日体重計に乗っていなかった。

乗る方が体重を維持できると思う。

改めて連休明けから体重計に乗ることにしたい。

さて、連休中の歩数は下表の通り。

（連休前の１週間も参考値で掲載）

f:id:nuage_blanc:20190506200442p:plain — iPhoneのアプリを使用

５月５日が極端に少ないのは、iPhoneを自宅に忘れて外出してしまった為。

この日は多分８，０００歩は超えていると思う。

最近、１日１万歩は要らないと聞いてはいたが、やはり８，０００歩／２０分くらいは歩かないといけないらしい。

写真・図版 | 1日どれくらい歩けばいい？年代別「寝たきりにならない目標歩数」〈週刊朝日〉｜AERA dot. (アエラドット)

私の場合、１日フルに車以外で出かければ１万歩はいくけれど、それ以外は厳しい。

連休中は車移動がほとんど。

エスカレーターはなるべく使わず、なるべく歩く。

でもこのくらいでは到底８，０００歩は達成できない。

今は通勤がとても楽なので、歩数を稼ぐのが難しい。

検索していたら、こんな記事を見つけた。

40歳を超えたら、運動は「8,000歩／20分」のウォーキングで十分 | THE21オンライン

以下引用。

ビジネスマンがこれからウォーキングを始めるなら、まずは今の自分がどれだけ歩いているか、どれだけ中強度の運動をしているかを確認すること。「身体活動計」と呼ばれる健康器具を使えば、数値を測定できます。その結果、もし「8,000歩／20分」をクリアしていたら、それ以上ウォーキングをする必要はありません。現状の生活習慣を維持すれば、健康を保つことができます。

「8,000歩／20分」に届いていなければ、足りないぶんをウォーキングで補いましょう。とはいえ、そのための時間を特別に作る必要はありません。習慣化するには、普段の生活の中で歩数を増やすのが一番です。会社では、エレベーターを使わず、階段を使う。あえて1階上のトイレに行く。こうした「ながらウォーキング」を取り入れれば、仕事が忙しい人でも無理なく目標を達成できます。

　さらに大事なのは、毎日必ず「8,000歩／20分」を達成しようと思わないこと。「今日はデスクワークが多かったので6,000歩しか歩けなかった」という日があれば、他の日に多めに歩いてカバーすればいいのです。1日で達成できなくても、1週間や1カ月で帳尻が合えば良いですし、最終的には1年365日の平均が「8,000歩／20分」になればいい。そう考えることが、長く続けるための秘訣です。

毎日歩けなくても、他の日に歩いてカバーする。

さっきの表では、ほぼ達成できていない。

何か無理なく歩数を増やせる方法を意識しないといけない。

ただ始終iPhoneを持ち歩いてもいないので、実際はもう少し歩いているかもしれない。

身体活動計なるものが気になる。

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