おはようございます。瑞月です。
やっと１週間が終わりました。
長かった・・・。
この１週間、やってみたことがあります。
それは、プラス１０運動！
プラス１０運動とは・・・
「１日の運動時間を１０分増やす」というものです。
１０分のウォーキング＝１，０００歩に相当します。
運動時間を10分増やそう 身体活動指針2013「アクティブガイド」発表 | 最近の関連情報・ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
日常生活において、無理なく運動をすることができるように、という取り組みです。
１日３０分というとハードルが高くなりますが、１０分程度なら取り組みやすいというもの・・・確かに１０分なら何とかなりそうな気もします。
「３０分以上の運動を週２回＝運動習慣を持っている」と言えるそうで、私はこの基準でいえば、運動習慣は持っていません。
今週はヨガも行けませんでした・・・。
１日１０分余計に歩いてみました
運動不足も甚だしく・・・かといって毎日ジムに行く時間もなく・・・。
ふと思い立って、毎朝ゴミ出しをするついでに、近所の神社をお参りしがてら、１５分くらい歩いてから出勤してみたのです。
２日撮り忘れました。
朝余分に歩いた歩数が、だいたい１，６００〜１，７００歩くらいになりました。
やっぱり運動不足を痛感！
プラス１０分ちょっと歩いた結果の１日の歩数です。
iPhoneをずっと持ち歩いているわけではないので、ここに加算されるのは、
・通勤
・外出時（車も使う）
だけになります。
朝１５分弱追加しても、１万歩に満たないです。
しかもその前の週は、もっと少ない・・・。
こうしてみると全く運動量が足りていないことを改めて実感・・・。
冬の朝歩きは意外とおすすめかもしれません
冬が大好きだし、寒いのも好きなので、苦にはなりません。
汗もかかないですし、陽射しもさほど気になりません。
そして、朝の神社は清々しい！
気持ちのいい朝を過ごしています。
雪の日でも、歩いていました。
しかも、朝歩きにはいい効果もあるようです。
- 歩くことで安らぎ物質のセロトニンが活性化して、ストレス解消に繋がる
- 朝歩くと体内時計がリセットされ、体調が整うそう
２０分以上でなくても大丈夫。こまめに歩くことでも効果は得られるらしいので、コツコツ歩いています。
気が向いたら、で義務化はしていません。
さて明日はやっと土曜日！！
のんびり自分時間を満喫します。
それでは。
Have a wonderful weekend ！！
