- ”運動習慣”がありますか？
- ”運動不足”の弊害
- 最近頑張って習慣づけようとしている３つのこと
- ハガキを冷蔵庫に貼って記録
- 続けるためのスキーム ３ステップ
- ちなみに果物は１日２００ｇが推奨されているらしい
- 果物は塩分排出にも効果的
- できることから・・・（１００点を目指さない）
”運動習慣”がありますか？
「運動習慣がある」とは
・３０分以上の運動を
・週２回以上
・１年以上続けている
ことをいいます。
・・・私の場合、残念ながら「運動習慣」はないことに。
週１回のヨガは３０分以上だけれど、２回はやっていません。
仕事で行けないことも多くて、到底「運動習慣がある」状態ではありません。
”運動不足”の弊害
・ロコモになる
・認知症になる
・転倒・骨折の危険が高まる（介護状態に繋がるリスクがある）
等々、気が滅入るようなことばかり。
運動をしていないことでいいことは何もなさそうです。
ということで・・・。
最近頑張って習慣づけようとしている３つのこと
それは、
①腹筋（インナーマッスルを使う方法での起き上がり方で）
②スクワット
③朝食で果物を食べる
三日坊主で継続が苦手な私です。
ようやく１０日間続きました。
ハガキを冷蔵庫に貼って記録
私が部屋着を愛用しているnanadecor
肌にうれしいオーガニックコットンブランド｜nanadecor
購入するとハガキが入っています。
ちょっと小さめのこんなハガキ。（最近絵柄が変わりました。これは前のもの。）
風水では冷蔵庫に貼るのはNGですが、とにかく気軽に続けたいので、
このハガキの裏に、腹筋とスクワットをした日は丸をつけています。
ちょうど昨日で１枚使い終わったので２枚目に突入。
９月２０日から開始して、１０日継続しました。
朝食は面倒で記録していません。
ほぼ日手帳のカズンを買いました。
【ほぼ日２０１８】黄色い箱で届いた来年の手帳 - blancheのひとりごと
来年からは、これに記録するかもしれませんが、わざわざ開くのも面倒なので、今のシステムがいいかもしれないと思っています。
とにかく面倒だと続かない。
続けるためのスキーム ３ステップ
①腹筋はベッドの上で
しないうちはベッドから出ないことにしました。
腹筋は、
・足を伸ばして
・かかとを立てて力を入れ
・手を前に伸ばし
・背骨を一つ一つベッドから離していく
要領でしています。
これはインナーマッスルを使う方法らしく意識してやっています。
あとは膝を立てて、左右に倒す。
これで歪んだ骨盤をリセット。
⑵スクワットはダイニング（冷蔵庫の前）で
そのままダイニングに直行して、冷蔵庫の前でスクワット。
回数は２０回。これは朝晩しています。
終わったら、腹筋に丸、スクワットに丸を記録します。
（冷蔵庫の隣の食器棚の一部は収納になっているのでボールペンを置いてあります。）
③その流れで冷蔵庫を開けて果物を食べる。
この３ステップ。
ちなみに果物は１日２００ｇが推奨されているらしい
２００ｇの目安はこんな感じです。
・りんご １個
・みかん ２個
・桃 ２個
・柿 ２個
・ぶどう １房
結構多い。りんご１個、ぶどうも巨峰とか１個も食べるの面倒・・・。
ということで平日は無理せず、りんごを煮たもの＋ヨーグルト、とかバナナ１本とか手軽なものにしています。
平日の朝からりんごを剥く気力が今の私にはない・・・。
できる範囲でやっています。
果物は塩分排出にも効果的
日本人は食物繊維とカリウム不足の傾向にあるようです。
果物はその２つを解消してくれます。
特にカリウムは塩分を排出してくれる嬉しい効果が。
２０１５年 忘れましたが平均よりは少ない
２０１６年 ６．８ｇ
２０１７年 ５.５６ｇ
日本人の平均が９．８ｇは分かる気がします。
薄味が好きな私でも３食自宅では食べられないので、外食は塩分が高め。
塩分を取りすぎると、高血圧や胃がんのリスクも高まるので気をつけています。
（とはいえ、何事もバランス。特に目くじらを立ててはいません。もともと薄味が好きなので苦労せず低く抑えられているようです。）
できることから・・・（１００点を目指さない）
